Laat me 11 redenen delen waarom je moeite hebt met slapen of moeite hebt met doorslapen. Maar eerst wil ik je een fijne vakantie wensen, ongeacht de tijd van het jaar. Ik ben u dankbaar dat u elke week uw tijd met mij doorbrengt en dat u de kans krijgt om mijn ervaring te delen en met u samen te werken.
Deze vakantie is mijn dochter in China voor een uitwisselingsprogramma voor studenten, dus we brengen de vakantie door in Peking en touren door China. Het zal een interessante ervaring zijn, maar ik ben erg opgewonden om mijn dochter te zien, het is een tijdje geleden!
Terwijl ik TimeShifter en alles wat ik weet gebruikte om mijn uitdagingen met het verschil in meerdere tijdzones te minimaliseren, maakt vakantiereizen slapen altijd moeilijker.
En met al het reizen en de extra mensen in onze huizen, is dit de tijd van het jaar waarin een goede nachtrust nog moeilijker kan zijn.
Met de feestdagen hier en een nieuw decennium voor de deur, weet ik dat veel van mijn patiënten vechten om voldoende tijd vrij te maken voor een goede nachtrust. Het is een veelvoorkomend thema dat ik vaak heb gehoord. Je bent altijd druk op je werk, klautert naar cadeaus, en uiteindelijk leidt dit tot burn-outs.
Zelfs zonder alle vakantiestress en plezier, heeft het land moeite om voldoende slaap te krijgen. Een recente studie van de Ball State University maakte dit duidelijk en toonde aan dat meer dan 35% van de werkende Amerikanen niet voldoende slaapt.
Er zijn verschillende redenen waarom dat voor u het geval kan zijn – redenen die u niet alleen tijdens de vakantie, maar op elk moment van het jaar kunnen beïnvloeden. Het gaat niet om voldoende slapen. Er zijn veel dingen die uw vermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven en de vier fasen te voltooien, kunnen belemmeren.
Deze week wil ik je snel een overzicht geven van 11 redenen waarom je misschien moeite hebt om een goede nachtrust te krijgen. Slecht slapen kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, waaronder beroertes en hartaandoeningen. Dit zijn mogelijke triggers die ervoor kunnen zorgen dat u zich moe, prikkelbaar of hersenmist voelt.
1 Uw Temperatuur
Temperatuur is belangrijk. Als je lichaam ’s nachts te warm is, zul je het moeilijk hebben om de REM-slaap te voltooien. Het wordt aanbevolen om te slapen op 65 graden of 18 graden Celsius. Zorg ervoor dat de thermostaat is gecontroleerd voordat je naar bed gaat. Een koelmatras kan ook voorkomen dat je oververhit raakt.
Een ander ding om te onthouden is de lichaamstemperatuur. Ons lichaam voert een proces uit dat thermoregulatie wordt genoemd in een 24-uurs circadiane cyclus waarmee het onze kerntemperatuur kan aanpassen. Een lagere lichaamstemperatuur ’s nachts helpt je om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
Cool Jams zijn de beste en meest modieuze vochtafvoerende pyjama’s die ik ken. Ze houden je de hele nacht koel. Deze pyjama’s zijn opgenomen in mijn kerstcadeaugids omdat ik van ze hou.
2) Alledaagse Zorgen
Of het nu gaat om een groot rapport op het werk, een recent gevecht met je partner, of de frustratie dat je een paar honderd dollar moet betalen om een onverwacht autoprobleem op te lossen, de hindernissen die we elke dag tegenkomen, kunnen onze slaap aanzienlijk beïnvloeden. Dit is iets waar veel mensen hun hele leven mee te maken hebben.
3) Alcohol
Ik ben geen enorme drinker. Toch begrijp ik zeker de aantrekkingskracht van een lekker glas wijn om na het werk even bij te komen, of een paar biertjes terwijl je achterover leunt en ’s avonds naar de wedstrijd kijkt.
Tegelijkertijd wenden miljoenen mensen zich ’s nachts tot alcohol als hun slaapmiddel, waarbij ongeveer 20% van de Amerikanen erop vertrouwt om hen te helpen in slaap te vallen.
Drinken, vooral als je bijna gaat slapen, kan eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Ik heb in het verleden uitvoerig gesproken over de negatieve invloed van alcohol op de slaap. Hoewel het u kan helpen om snel in slaap te vallen, wordt uw slaap tijdens de tweede helft van de nacht meer verstoord. Omdat alcohol metabolieten in je lichaam veroorzaakt, veroorzaakt het het rebound-effect. Dit is waar het lichaam overgaat van een diepere slaap naar een lichtere slaap. Dit veroorzaakt meer ontwaken gedurende de nacht.
4) Cafeïne
Misschien wel de meest voor de hand liggende op de lijst. Cafeïne, en koffie in het bijzonder, is een stimulerend middel. U wordt blootgesteld aan bijwerkingen die uw slaap kunnen verstoren.
- Rusteloosheid
- Buikkrampen
- Frequent urineren
- Een verhoogde hartslag
Blijf uit de buurt van cafeïne voordat u in slaap valt en u zult uzelf een groot plezier doen.
5) Slaapapneu
Slaapapneu, de meest voorkomende oorzaak van verstoorde slaap, is een van de ernstigste. Het treft ongeveer 12% van de Amerikanen, maar ongeveer 80% van degenen die aan slaapapneu lijden, wordt niet gediagnosticeerd.
- Snurken kan verergeren door alcoholgebruik
- Overmatige vermoeidheid overdag
- Concentratieproblemen
- Geheugenproblemen
- Stemmingswisselingen
- Hoofdpijn
Als je de hele nacht met sommige van die symptomen kampt, moet je in de nabije toekomst een test op slaapapneu proberen.
6) Uw Dieet
Genieten van een middernachtsnack is een groot genoegen, maar ga niet te gek. Het is aangetoond dat een hoger vet- en calorieverbruik ’s nachts het voor mannen en vrouwen moeilijker maakt om de REM-slaap te bereiken. Vermijd grote maaltijden vlak voor het slapengaan.
7) Angst En Depressie
Geestelijke gezondheid is nauw verbonden met slaap. Als u lijdt aan angst of depressie, kan dit leiden tot onderbrekingen in uw slaappatroon, waardoor het steeds moeilijker wordt om de REM-slaap te bereiken. Als u vermoedt dat u aan een van deze aandoeningen lijdt, neem dan contact op met uw arts. Een spelplan om je angst of depressie te behandelen kan je helpen om beter te slapen.
8) Oefening
Sporten is geweldig. Ik zou mijn patiënten nooit vertellen om een goede training uit de weg te gaan. Maar afhankelijk van je biologische klok, is het misschien niet het beste idee om een uur te sporten voordat je het een nacht noemt.
De beste tijden om fysiek actief te zijn, zijn afhankelijk van je chronotype, dus je wilt dat vast hebben voordat je je sportschoolplan uitzoekt. Als u de uwe niet kent, kunt u deze hier vinden:
9) U Belt
Onderzoekers van Harvard hebben ontdekt dat blauw licht, dat wordt uitgestraald door mobiele telefoons, ervoor kan zorgen dat het lichaam zijn evenwicht verliest. In plaats van je lichaam en geest te helpen ontspannen, stimuleert je telefoon je hersenen en maakt het moeilijker om een goede nachtrust te krijgen.
Het kan heel ontspannend zijn om voor het slapengaan door Instagram te scrollen of een kort artikel te lezen. Maar die minuten op je telefoon kosten je later op de nacht slaap. Probeer een boek te lezen en beperk je telefoontijd in het uur voordat je in slaap valt. Draag minimaal 90 minuten voor het slapengaan een blauwlichtblokkerende bril.
10) Dutjes
Een goed dutje van 20 minuten in de middag kan ons helpen de rest van onze dag met een extra uitbarsting aan te pakken. Het kan moeilijk zijn om op te staan na een goed dutje, maar het is belangrijk om je lichaam niet te lang te laten rusten. Te veel rust gedurende de dag kan ervoor zorgen dat je lichaam geagiteerd raakt en het moeilijker voor je maakt om ’s nachts in slaap te vallen.
11) Slapeloosheid
Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door moeite om ’s nachts in slaap te vallen. Veel van de factoren die we hebben besproken, kunnen uw slapeloosheid vergroten, zoals overmatig slapen, alcoholgebruik en slechte slaapomgevingen. Als slapeloosheid aanhoudt, moet u een slaapspecialist bezoeken om de oorzaak te achterhalen.
Als je bed je niet helpt om in slaap te vallen, kijk dan zeker eens naar de Luma Sleep Hybrid Topper in mijn kerstcadeaugids. Deze topper maakt je bed niet alleen comfortabeler, maar reguleert ook je lichaamstemperatuur. Dit kan een goede eerste stap zijn om je slaappatroon weer op de rails te krijgen.
Ik hoop dat je kunt nadenken over deze 11 redenen waarom we deze feestdagen en elk seizoen daarna slaapproblemen hebben en een oplossing kunt vinden.
Zoete dromen en fijne feestdagen!Dr. Michael Breus
