Het belang van slaap is cruciaal voor een optimaal welzijn. Het beïnvloedt alles, van stemming tot spierkracht en geheugen tot geheugen. Ondanks het belang van voldoende rust, krijgen veel mensen geen consistente gezonde slaap. Slecht slapen kan worden geassocieerd met tal van fysieke en emotionele factoren, waaronder stress, medicijnen, medische aandoeningen en slechte voeding .
Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis ter wereld. Slapeloosheid tijdelijk duurt minder dan drie maanden en gaat meestal vanzelf over. Chronische slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door negatieve psychologische associaties met slapen en het bed. Het kan jaren duren. . Goede slaapgewoonten en niet-medicamenteuze behandelingen zijn effectief bij de behandeling van chronische slapeloosheid. Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we beter slapen?
FAQ
Vraag: Hoeveel mensen lijden aan chronische slapeloosheid?
A: Tot 10% van de Amerikaanse bevolking lijdt aan chronische slapeloosheid, terwijl maar liefst 30% voorbijgaande symptomen van slapeloosheid ervaart.
Opmerking: de inhoud op Sleepopolis is informatief van aard, maar mag niet in de plaats komen van medisch advies en toezicht door een getrainde professional. Raadpleeg onmiddellijk uw zorgverlener als u vermoedt dat u een slaapstoornis of een andere medische aandoening heeft.
Het Belang Van Slaap
Een unieke staat van bewustzijn wordt gevonden in slaap, waaronder een verminderd zintuiglijk bewustzijn en een lagere reactiviteit. Om te leven, moeten alle levende organismen slapen . Het circadiane ritme regelt wanneer en hoeveel we slapen en essentiële functies zoals spijsvertering, bloeddruk en lichaamstemperatuur.
Slaap is een cruciale tijd voor veel lichaamsfuncties, waaronder :
- Aan het leren
- Herinneringen verwerken en opslaan
- Bestrijding van infectie
- Metaboliseren van voedsel
- Gifstoffen uit de hersenen verwijderen
- Herstel van spieren en andere weefsels
Het lichaam maakt tijdens de slaap nieuwe cellen aan en verwijdert de cellen die zijn gestorven of beschadigd. Een slechte slaapkwaliteit kan ervoor zorgen dat celvernieuwing en andere belangrijke fysiologische functies worden aangetast. Dit kan na verloop van tijd leiden tot ernstige medische aandoeningen.
Mensen die goed slapen, zijn doorgaans alerter en positiever en hebben een betere algehele gezondheid. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap vermoeidheid, slechte concentratie en prikkelbaarheid kan veroorzaken, evenals gewichtstoename en diabetes. Gebrek aan slaap kan een lichte ontsteking veroorzaken, wat het risico op bepaalde vormen van kanker en hart- en vaatziekten verhoogt.
Zonder voldoende slaap produceert het lichaam overmatige hoeveelheden cortisol, een stresshormoon dat de vetophoping in de buik en rond de organen kan vergroten. Ook kan slaapgebrek de niveaus van het hongerhormoon ghreline en het verlangen naar suikerhoudend voedsel en koolhydraatrijk voedsel verhogen. .
Slaap is essentieel voor een gezond functioneren van zowel de hersenen als het lichaam. Onderzoek toont aan dat degenen die minder dan zeven uur per nacht slapen, minder productief zijn dan degenen die meer slapen. Ongeveer 85 procent van de werknemers beweert dat ze niet genoeg slaap krijgen, wat bedrijven jaarlijks naar schatting miljarden aan verloren inkomsten kost als gevolg van verloren productiviteit.
ghreline
Dit hormoon stimuleert de eetlust en verhoogt de voedselinname. Het bevordert ook de vetopslag.
Waarom Is Het Zo Moeilijk Om Te Slapen?
Om te reageren op waargenomen bedreigingen, zijn de hersenen, het lichaam, het circadiane ritme en de hersenen geëvolueerd om slaap te voorkomen of uit te stellen. . Terwijl in het begin van de menselijke geschiedenis bedreigingen meestal van fysieke aard waren, kan emotionele stress die verband houdt met familie, werk of levensomstandigheden een soortgelijk effect hebben door het zenuwstelsel te activeren en de afgifte van adrenaline en cortisol te bevorderen.
Het slaapsysteem is ook zeer gevoelig voor andere soorten signalen, waaronder de volgende :
- Licht en duisternis
- Oefening
- Routinewijzigingen
- Levensovergangen zoals een verhuizing, echtscheiding of verandering van baan
- Verdriet en andere emotionele problemen
- Stimulatie van smartphones, televisies en computers
Chronische pijn, slaapapneu en rustelozebenensyndroom kunnen allemaal van invloed zijn op uw vermogen om in slaap te vallen of door te slapen. Chronische pijn kan een oorzaak zijn van slapeloosheid. Het kan ook bijdragen aan slaapproblemen die lang aanhouden nadat de pijn is behandeld.
Slechte voeding kan ook bijdragen aan een slechte nachtrust. Cafeïne en suiker kunnen een stimulerend effect hebben op de slaap, vooral als ze voor of ’s avonds worden ingenomen. De timing van maaltijden is belangrijk voor de regulatie van het circadiane ritme, dat kan worden verstoord als het spijsverteringsstelsel ’s avonds laat wordt geactiveerd .
Een slechte slaaphygiëne is over het algemeen geen oorzaak van chronische slapeloosheid, maar kan kleine slaapproblemen verergeren. Een oncomfortabel matras of warm beddengoed kan het slapen bemoeilijken. Vermijd slapen op een matras die te hard of te zacht is en die uw lichaam niet goed kan ondersteunen. Overweeg een matras die uw nek, rug en spieren ondersteunt als u last heeft van spier- of gewrichtspijn of spiertrekkingen.
FAQ
Vraag: Hoe vind ik het beste matras voor mij?
A: Begin met het bepalen van uw budget en welk type slaper uw voorkeur heeft. Bepaal vervolgens de stevigheid die voor u het meest comfortabel is.
De Impact Van Slecht Slapen
De hersenen en het lichaam lijden op allerlei manieren aan slaaptekort. Zelfs een korte afwezigheid van slaap kan belangrijke communicatie tussen hersencellen verstoren. . De hersenen hebben het moeilijker om informatie te verwerken die ze waarnemen en horen vanwege de vertraging van elektrische activiteit. De communicatie tussen cellen is minder effectief en duurt langer.
Het kan de besluitvorming vertragen en reactietijden vertragen door het vermogen van de hersenen om perceptie om te zetten in bewuste gedachten te verminderen. Studies tonen aan dat de cognitieve effecten van slecht slapen even ingrijpend en gevaarlijk kunnen zijn als rijden onder invloed.
Slecht slapen kan ook leiden tot een verhoogde emotionele reactiviteit en een slechtere controle. Een studie van emoties en gebrek aan slaap toonde een 60% toename in activering van de amygdala, een deel van de hersenen dat emotionele informatie verwerkt, vooral wanneer die informatie ongunstig is of een bedreiging vormt. Het resultaat is een grotere kans dat een persoon met slaapgebrek een ervaring als negatief zal ervaren in plaats van neutraal of positief .
Slecht slapen verstoort veel belangrijke fysieke processen, waaronder bloeddrukregulatie en het opruimen van giftige eiwitten uit de hersenen. Zelfs één slapeloze nacht kan een blijvende negatieve impact hebben . Het circadiane ritme is niet afhankelijk van een enkele klok. Het wordt gecontroleerd door vele biologische klokken die verspreid zijn over spier- en vetweefsel. Deze cellen kunnen jarenlang beschadigd raken door één slapeloze nacht. Ze zijn niet in staat om glucose en andere stofwisselingsprocessen maanden of zelfs jaren op te slaan.
circadiaans ritme
De 24-uurs cyclus van slaap en andere fysiologische processen, die alle levende wezens gemeen hebben.
Hoe U Betere Nachtrust Krijgt
Er zijn verschillende effectieve methoden om de kwaliteit en efficiëntie van de slaap te verbeteren, waaronder het oefenen van de basisprincipes van een goede slaaphygiëne . Dit zijn enkele van de belangrijkste tips voor slaaphygiëne:
- Ga elke avond naar bed en sta elke ochtend op exact hetzelfde tijdstip op. Zelfs weekenden. Consistente slaap helpt bij het reguleren van het circadiane ritme.
- Om associaties met wakkere activiteiten te voorkomen, reserveert u het bed alleen voor slaap en seks
- Zet de televisie en elektronica zoals smartphones en tablets minstens een uur voor het slapengaan uit. Draag een bril die blauw licht blokkeert. Dit is het licht dat de hersenen stimuleert en kan worden gebruikt om tv te kijken of op je smartphone.
- Verminder uw inname van voedsel en dranken die uw slaap kunnen verstoren, zoals suiker, cafeïne en alcohol
- Zorg ervoor dat je slaapkamer zo stil, donker en koel mogelijk is.
Oefening kan ’s ochtends of’ s middags worden gedaan om de slaap en de algehele gezondheid te bevorderen. Het is mogelijk om je circadiane ritme te reguleren door drie keer per week te wandelen of te sporten. Dit zal je helpen beter te slapen. .
Chronische slapeloosheid is een aandoening die slapeloosheid veroorzaakt gedurende ten minste drie opeenvolgende dagen per week gedurende minimaal drie maanden. Hoewel slaaphygiëne meestal niet effectief is voor chronische slapeloosheid (of CGT-I), is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid of CGT zeer effectief en goed bestudeerd.
CGT-I is de eerstelijnsbehandeling van chronische slapeloosheid. CGT-I is ontworpen om gedachten, acties en slaappatronen te veranderen die leiden tot onvermogen om in slaap te vallen.
Het protocol lijkt effectief te zijn voor alle soorten slapeloosheid, ongeacht de duur en ernst, en ook die geassocieerd met stemmingsstoornissen .
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid verschilt van cognitieve gedragstherapie die niet gepaard gaat met een slaapstoornis. Het vereist meestal drie tot acht sessies met een getrainde therapeut.
FAQ
???????? : Wat is het verschil tussen slapeloosheid en slapeloosheid?
A: Slapeloosheid of symptomen van slapeloosheid, die minder dan drie maanden aanhouden, verdwijnen meestal vanzelf, zonder enige behandeling. Slapeloosheidsstoornis verwijst naar chronische slapeloosheid die minstens drie dagen per week gedurende drie maanden of langer optreedt.
Laatste Woord Van Sleepopolis
Ook voor wie last heeft gehad van slaapproblemen is een betere nachtrust mogelijk. Gezonde slaapgewoonten zijn belangrijk om het circadiane ritme te reguleren. .
Voor mensen met aanhoudende slaapproblemen die niet reageren op slaaphygiëne, kan behandeling van onderliggende medische aandoeningen of cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid helpen om een gezond slaappatroon en algeheel welzijn te herstellen.
