Kiwi is een veelgebruikt ingrediënt in fruitsalades. Is het een goede keuze voor de fruitschaal van uw keuken? Vitamine C is een krachtige antioxidant die de functie van het immuunsysteem stimuleert en de celbescherming en -herstel verbetert. Onderzoek suggereert dat kiwi, die rijk is aan kalium en vezels, een hulpmiddel kan zijn voor de gezondheid van het hart en voor de ademhalingsfunctie. Onderzoek toont aan dat kiwi gunstig kan zijn voor kinderen met ademhalingsproblemen. Al deze voordelen maken het gemakkelijk in te zien waarom kiwi vaak wordt vermeld op superfood-lijsten, die hele voedingsmiddelen zijn die de meest nutritionele en gezondheidsbeschermende voeding bieden.
We hebben goed nieuws voor kiwi: nieuw onderzoek toont aan dat het eten van kiwi’s een geweldige manier kan zijn om beter te slapen.
Onderzoekers van de Taiwanese Taipei Medical University bestudeerden de effecten van kiwiconsumptie op de slaap. De onderzoekers ontdekten dat het dagelijks eten van kiwi gepaard ging met significante verbeteringen in zowel de slaapkwaliteit als de kwantiteit. Hun studie omvatte 22 vrouwen en 2 mannen in de leeftijd van 20-55. Allen hadden een soort van verstoorde slaap ervaren. De vrijwilligers consumeerden 2 kiwi’s een uur voordat ze naar bed gingen gedurende een periode van 4 weken. De studie omvatte het verzamelen van gegevens met behulp van slaapdagboeken, standaard vragenlijsten over de slaapkwaliteit en polshorloges om aspecten van kwaliteit en kwantiteit te meten. Onderzoekers vonden significante verbeteringen in verschillende slaapmaatregelen na 4 weken kiwi-inname.
- Mensen vielen sneller in slaap. Sleep onset latency, de tijd die nodig is om in slaap te vallen nadat je in slaap bent gevallen, wordt met 35,4% beïnvloed.
- Mensen sliepen beter. De waaktijd na het begin van de slaap – de hoeveelheid tijd doorgebracht in perioden van waakzaamheid na het aanvankelijk in slaap vallen – daalde met 28,9%.
- Slaapkwaliteit verbeterd. Scores op een standaard slaapkwaliteitsvragenlijst, waarbij lagere scores duiden op een betere slaap, daalden met 42,4%.
- De toename van de slaapefficiëntie, een maatstaf voor hoeveel tijd je daadwerkelijk slaapt ten opzichte van de totale tijd die je in bed doorbrengt, was 5,41%.
- Over het algemeen sliepen mensen langer. De totale slaaptijd van de vrijwilligers nam toe met 13,4%.
Dit zijn enkele behoorlijk dramatische verbeteringen in kwaliteit, kwantiteit en efficiëntie van de slaap. Hoewel er meer onderzoek nodig is om de slaapbevorderende eigenschappen van kiwi’s vast te stellen, is dit een interessant begin.
Wat zijn de mogelijke voordelen van kiwi voor de slaap? Het hoge gehalte aan antioxidanten en het hoge gehalte aan serotonine kunnen het tot een krachtig slaapbevorderend voedsel maken.
Dezelfde antioxiderende eigenschappen die zoveel andere gezondheidsvoordelen bieden, kunnen ook helpen om de slaap te verbeteren. De relatie tussen antioxidanten en slaap was men net begonnen te begrijpen. Onderzoek heeft een fundamenteel verband aangetoond tussen slaap en antioxidanten in het lichaam. Studies hebben aangetoond dat een slechte nachtrust kan leiden tot lagere antioxidanten. Herstelslaap kan ook helpen om deze niveaus te herstellen. Talrijke studies hebben de nadelige effecten van slaapapneu-obstructie op de antioxidantfunctie aangetoond. Bovendien is bewezen dat het gebruik van antioxidant vitamine C effectief is bij de behandeling van cardiovasculaire complicaties die gepaard gaan met slaapapneu. Hoe zit het met het verbeteren van de slaap? We hebben nog niet veel onderzoek gezien dat is gericht op de rol van antioxidanten en antioxidantrijke voedingsmiddelen bij het bevorderen van slaap. Deze studie zou erop kunnen wijzen dat kiwi’s,
Naast zijn kracht als antioxidant, is kiwi ook een vrucht met veel serotonine. Serotonine, een hormoon dat ook als neurotransmitter fungeert, is betrokken bij een breed scala aan fysiologische processen: het heeft spijsverterings- en cardiovasculaire functies, helpt bij leren en geheugen, en helpt bij het reguleren van eetlust en stemming. Depressie en stemmingsstoornissen worden al heel lang in verband gebracht met serotoninetekort. De relatie tussen serotonine en depressie is nooit volledig begrepen en de precieze rol van het hormoon bij depressie en andere stemmingsstoornissen blijft onder wetenschappers omstreden. Serotonine is ook van cruciaal belang in de slaap. Serotonine in het lichaam draagt bij aan verschillende aspecten van slaap, waaronder het helpen inslapen en ’s nachts doorslapen. Het hormoon is betrokken bij het reguleren van beweging door de stadia van slaap, inclusief tijd doorgebracht in de diepste, langzame slaap. Serotonine helpt ook om ’s ochtends wakker te worden. Onderzoek wijst uit dat manipulatie van serotonineniveaus naar boven of naar beneden slaap kan bevorderen of remmen. Serotonine lijkt in wisselwerking te staan met melatonine, een ander hormoon dat essentieel is om te slapen, bij het helpen reguleren van de 24-uurs circadiane cyclus van het lichaam, evenals andere fysiologische functies. Studies hebben aangetoond dat de stimulatie van de serotoninespiegels op hun beurt de melatoninespiegels kan verhogen. Het is mogelijk dat kiwi’s een hoge hoeveelheid serotonine bevatten, wat het vermogen om de slaap te verbeteren kan verklaren. Serotonine lijkt in wisselwerking te staan met melatonine, een ander hormoon dat essentieel is om te slapen, bij het helpen reguleren van de 24-uurs circadiane cyclus van het lichaam, evenals andere fysiologische functies. Studies hebben aangetoond dat de stimulatie van de serotoninespiegels op hun beurt de melatoninespiegels kan verhogen. Het is mogelijk dat kiwi’s een hoge hoeveelheid serotonine bevatten, wat het vermogen om de slaap te verbeteren kan verklaren. Serotonine lijkt in wisselwerking te staan met melatonine, een ander hormoon dat essentieel is om te slapen, bij het helpen reguleren van de 24-uurs circadiane cyclus van het lichaam, evenals andere fysiologische functies. Studies hebben aangetoond dat de stimulatie van de serotoninespiegels op hun beurt de melatoninespiegels kan verhogen. Het is mogelijk dat kiwi’s een hoge hoeveelheid serotonine bevatten, wat het vermogen om de slaap te verbeteren kan verklaren.
Kiwi is niet het enige voedsel dat de slaapkwaliteit kan verbeteren. Je kunt ook slaapmiddelen krijgen van ander voedsel. Magnesium- en kaliumrijke voedingsmiddelen helpen de ontspanning en de bloedsomloop te bevorderen. Deze omvatten bananen, volle granen, donkere bladgroenten en noten, evenals zaden, citrusvruchten, tomaten en zaden. Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte helpen het melatoninegehalte te verhogen. Naast zuivel zijn soja, noten, zaden en volle granen sterke calciumbronnen.
Dus, moet je opraken en een zak kiwi kopen voor een snack voor het slapengaan? De resultaten van één onderzoek kunnen ons niet alles vertellen wat we moeten weten over de effecten van kiwi’s op de slaap. Deze eerste bevindingen zijn zeer intrigerend, maar we hebben meer onderzoek nodig om ze te bevestigen. Het is duidelijk dat een vetarm, vitaminerijk en suikerarm dieet gunstig kan zijn voor je slaap. En de mogelijkheid dat we de kracht van bepaalde voedingsmiddelen, zoals kiwi, kunnen gebruiken als een natuurlijke, goedkope, niet-farmacologische, directe behandeling voor slaap, is een opwindende en nader onderzoek waard.
