Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend probleem voor mensen van alle leeftijden, maar iedereen met een posttraumatische stressstoornis heeft meer kans om moeilijk in slaap te vallen of door te slapen. Slaapstoornissen en nachtmerries zijn veelvoorkomende symptomen van PTSS, en deze symptomen kunnen zelfs andere PTSS-symptomen verergeren en de behandeling bemoeilijken.
Opmerking: de inhoud op Sleepopolis is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde medische zorgverlener voordat u de bestaande slaaproutine van uw kind aanpast. Als u denkt dat u aan een slaapstoornis of medische aandoening lijdt, raadpleeg dan een zorgverlener.
Waarom Hebben Mensen Met PTSS Slaapproblemen?
Slaapproblemen komen om een aantal redenen vaak voor bij PTSS.
- Het komt vaak voor dat patiënten met PTSS het gevoel hebben dat ze constant op hun hoede moeten zijn voor gevaar . Deze hyperalertheid verstoort vaak de slaap. Patiënten kunnen moeite hebben om te ontspannen om in slaap te vallen. Ze kunnen ook gemakkelijk wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen.
- Negatieve gedachten en zorgen kunnen het inslapen belemmeren. Bezorgdheid kan betrekking hebben op typische problemen van het dagelijks leven, of het kan zich uitstrekken tot uitgebreide angsten over persoonlijke veiligheid of de veiligheid van dierbaren. Soms kan zelfs zorgen over het kunnen inslapen het vermogen om te slapen verstoren.
- Zelfmedicatie met drugs en alcohol is een veelvoorkomend probleem voor mensen die PTSS ervaren. Overconsumptie van alcohol kan de slaap verstoren. Alcohol verstoort ook de slaapkwaliteit en mensen worden vaak moe wakker. Medicijnen kunnen een vergelijkbaar effect hebben op de slaap.
- PTSS gaat vaak gepaard met nachtmerries , die de slaap kunnen verstoren. Na midden in de nacht wakker te zijn geworden uit een nachtmerrie, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te komen. Angst kan ook optreden bij herhaalde nachtmerries: sommige patiënten beginnen de slaap te vermijden omdat ze geen nachtmerries willen ervaren.
- Patiënten die ook fysieke gezondheidsproblemen ervaren, kunnen moeite hebben met slapen. Chronische pijn, zoals rugpijn, zal vaak de slaap verstoren. Spijsverteringsstoornissen, maagproblemen en reproductieve problemen bij vrouwen zijn ook veel voorkomende klachten. Veel mensen hebben moeite om in slaap te vallen als ze een medisch probleem hebben.
Wat Kunt U Doen Als U Slaapproblemen Heeft?
Als u problemen heeft met inslapen of ’s nachts doorslapen, slaapt u mogelijk beter als u wat veranderingen aanbrengt. Veel aanpassingen zijn klein van aard, maar kunnen toch een positief effect hebben. Wanneer u wijzigingen aanbrengt, moet u de wijzigingen een aantal nachten doorvoeren om een verbetering te zien.
Verander Je Slaapgedeelte
Onderzoek uw slaapgedeelte om er zeker van te zijn dat het bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Als uw slaapkamer te veel activiteit, lawaai of licht heeft, kunt u mogelijk niet goed rusten. Creëer een rustige en comfortabele slaapruimte. Onderzoek matrasbeoordelingen om een matras te vinden die bij uw slaapbehoeften past. Artsen raden aan dat u uw slaapkamer alleen gebruikt om te slapen of seks te hebben: Kijk geen televisie en luister niet naar de radio in uw slaapkamer. Blokkeer al het licht om ervoor te zorgen dat de slaapkamer donker is. Houd de temperatuur koel voor een optimale nachtrust. Sommige mensen slapen beter met een witte ruismachine die constant achtergrondgeluid levert, wat ook helpt om andere geluiden te blokkeren.
Houd Een Bedtijdroutine En Slaapschema Aan
Door een slaapschema aan te houden met dezelfde bedtijd en wektijd, kan je lichaam aan dit schema wennen. Na verloop van tijd zal uw lichaam natuurlijk tegelijkertijd klaar zijn om te slapen en tegelijkertijd klaar te zijn om wakker te worden. Stel een rustgevende bedtijdroutine in om je lichaam klaar te maken om te slapen. Een warme douche nemen of een kopje cafeïnevrije thee drinken kan helpen. Vermijd het uitvoeren van energieke of stressvolle activiteiten voor het slapengaan. Als licht en geluid u storen, probeer dan oordopjes en een masker te dragen.
Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, kan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen
Probeer Te Ontspannen Als Je Niet Kunt Slapen
Als je niet kunt slapen, concentreer je dan op ontspannen. Misschien stapt u uit bed en leest u rustig op de bank totdat u klaar bent om te gaan slapen. Vermijd in deze situatie televisie kijken of het gebruik van elektronica, omdat dit het slapen nog moeilijker kan maken. Probeer gerichte ontspanning om je lichaam klaar te maken om te slapen. Waan je in een rustige omgeving, nadenkend over specifieke details waardoor je je ontspannen voelt.
Bekijk Uw Activiteiten Gedurende De Dag
Besteed aandacht aan uw activiteiten tijdens de wakkere uren om ervoor te zorgen dat u zich niet bezighoudt met activiteiten die de slaap verstoren.
- Dagelijkse lichaamsbeweging is belangrijk voor de algehele gezondheid . Vermijd echter om binnen twee uur voor het slapengaan te sporten.
- Breng elke dag tijd buiten door in de zon om uw waak- en slaapcycli te helpen reguleren.
- Beperk of vermijd voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten .
- Vermijd alcohol ; het kan slaapstoornissen veroorzaken.
- Vermijd tabak ; nicotine kan slaapstoornissen veroorzaken.
- Vermijd dutjes overdag, vooral ’s avonds .
- Beperk drankjes na het diner , zodat u niet hoeft op te staan om naar het toilet te gaan.
- Vermijd medicijnen die slapeloosheid kunnen veroorzaken .
Praat Met Uw Arts
Raadpleeg uw arts wanneer u chronische slaapproblemen en stoornissen ervaart. Angstige gedachten, nachtmerries en pijn zijn veelvoorkomende oorzaken van slaapproblemen en een arts kan mogelijk hulp bieden. Afhankelijk van uw symptomen en uw algemene gezondheidstoestand, kan een arts medicijnen voorschrijven om u te helpen slapen. U kunt ook begeleiding krijgen om vaardigheden te leren die u kunnen helpen om beter te slapen.
Praten met uw arts kan helpen om enkele antwoorden te geven en tot een betere slaap te leiden
Andere Bronnen Voor PTSS
- REM-slaapstoornissen en PTSS: Patiënten met een PTSD-diagnose kunnen ook verstoorde of verminderde hoeveelheden REM-slaap ervaren, waardoor de symptomen kunnen verergeren.
- Posttraumatische stressstoornis: aanhoudende gedachten en herinneringen zijn kenmerkend voor PTSS, en deze gedachten storen mensen vaak zowel overdag als ’s nachts.
- Behandeling van posttraumatische stressstoornis: Behandeling van PTSS omvat meestal psychotherapie en voorgeschreven medicatie om depressie en angst te verlichten.
- Slaapproblemen blijven bestaan na behandeling van PTSS, blijkt uit onderzoek van actieve troepen: Nachtmerries en slapeloosheid zijn de twee belangrijkste klachten van mensen die aan PTSS lijden.
- Slaap en geestelijke gezondheid: Psychiatrische patiënten met problemen zoals angst en depressie ervaren meestal ook slaapproblemen, en men denkt dat dit te wijten is aan een sterk verband tussen slaap en geestelijke gezondheid.
- Gedragsstoornis in relatie tot trauma en slaap: Mensen die een trauma hebben meegemaakt, kunnen een gedragsstoornis ontwikkelen die een soort storend gedrag met zich meebrengt.
- Angst, veiligheid en de rol van slaap bij menselijke PTSS: een patiënt die worstelt met onvoldoende of slechte slaapkwaliteit, heeft mogelijk geen baat bij PTSS-behandelingen en -interventies.
- Welke dromen kunnen komen: de nachtmerries van PTSS behandelen: Een psychiater onderzoekt de slaapproblemen die gepaard kunnen gaan met PTSS en wat er wordt gedaan om ze aan te pakken.
- Posttraumatische stressstoornis: PTSS omvat indringende en terugkerende herinneringen aan een traumatische gebeurtenis, die vaak leidt tot agitatie, stemmingswisselingen en slapeloosheid.
- Verbetering van de slaap kan helpen bij het herstel van veteranen met PTSS en TBI: de slaapstoornis en het gebrek aan slaap die gewoonlijk gepaard gaan met PTSD, maken de aandoening vaak veel ernstiger.
- Overzicht van posttraumatische stressstoornis: Typische symptomen van PTSS zijn onder meer afstand nemen van dierbaren, depressie, prikkelbaarheid, opdringerige gedachten, nachtmerries en overgevoelige reacties.
- Slaapstoornispercentages zes keer hoger onder veteranen: Schattingen geven aan dat veteranen zes keer meer kans hebben op slaapstoornissen dan mensen in de algemene bevolking.
- PTSD-factsheet (PDF): Iedereen die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt of een levensbedreigende situatie heeft meegemaakt, kan het risico lopen PTSS te ontwikkelen.
- PTSD en PTSD-behandeling begrijpen (PDF): Hoewel het normaal is om sterke herinneringen te hebben na een traumatische gebeurtenis, mogen deze herinneringen niet langer dan een paar maanden aanhouden en het dagelijks functioneren verstoren.
- Posttraumatische stressstoornis: PTSS-patiënten ervaren symptomen zoals het opnieuw ervaren van het trauma, het vermijden van triggers en het opwekken van de levendige herinneringen.
- Hoe honden veteranen kunnen helpen PTSS te overwinnen: Een band met een hond kan helpen bij het verlichten van veelvoorkomende PTSS-symptomen bij patiënten.
- Laten we het hebben over posttraumatische stressstoornis (PDF): De flashback-episodes die PTSS-patiënten teisteren, kunnen levendige herinneringen met zich meebrengen die zo sterk kunnen zijn dat patiënten denken dat ze de ervaringen daadwerkelijk opnieuw beleven.
- Informatie over posttraumatische stressstoornis: iemand met PTSS kan activiteiten gaan vermijden die leiden tot herinneringen aan het trauma, in een poging flashbacks te voorkomen.
- Wat is PTSS? Voorbeelden van levensbedreigende gebeurtenissen die kunnen leiden tot PTSS zijn natuurrampen, militaire gevechten, ernstige ongevallen en aanslagen.
- PTSS-symptomen, diagnose en behandeling: sterke schuldgevoelens, zorgen, isolement en verdriet overspoelen typisch een persoon die PTSS ervaart.
