Slaaplatentie (ook bekend als sleep onset lancy of SO) haalt om een aantal interessante redenen de krantenkoppen. Volgens een nieuwe studie is het de belangrijkste indicator voor een goede nachtrust.
Laten we eerst een back-up maken. Wat is slaaplatentie precies? Slaaplatentie verwijst eenvoudigweg naar de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Dr. Dorothy Bruck is een slaappsycholoog en voorzitter van The Sleep Health Foundation. Ze legt uit dat slaaplatentie kan worden gemeten als de tijd dat je het licht uitdoet met de bedoeling om in slaap te vallen tot het moment waarop je de niet-snelle ogenbeweging (NREM) binnengaat.
Hoewel deze nieuwe studie een nieuw idee aan het licht brengt voor wanneer we de lichten aandoen – wat suggereert hoe snel je in slaap valt, is belangrijker dan hoe lang je slaapt – is het nog steeds niet beschikbaar in de volledige tekstvorm, dus we kunnen niet praten over hoe wetenschappers kwamen met deze conclusie. Toch weten slaapexperts hoe belangrijk slaaplatentie is, dus we kunnen informatie geven over slaaplatentie, samen met tips om u te helpen elke nacht consistent en comfortabel in slaap te vallen.
Waarom Is Slaaplatentie Belangrijk?
Slaaplatentie legt een sterke basis voor een solide slaap. Als je een goede slaaplatentie hebt, heb je een grotere kans om door de natuurlijke stadia van slaap, non-rapid eye movement sleep (NREM) en rapid eye movement (REM) te gaan. REM is de diepste vorm van slaap. Beide zijn echter cruciaal voor een goede nachtrust en een fris gevoel in de ochtend.
U vraagt zich misschien af: hoe lang moet mijn slaapvertraging zijn? Het antwoord is niet altijd dat je beter slaapt naarmate je sneller in slaap valt. In plaats daarvan zeggen onderzoekers dat 15 minuten een goede slaapplek is. Hier is hoe.
Te snel in slaap vallen, bijvoorbeeld binnen vijf of tien minuten, kan een teken zijn van slaapgebrek. Slaapexpert Dr. Delwyn Bartlett van het Woolcock Institute of Medical Research in Sydney legt uit:
Snel in slaap vallen in combinatie met zwaar snurken kan een teken zijn van niet-gediagnosticeerde slaapapneu. Je kunt ook snel in slaap vallen en depressief worden. Dit is een geweldige manier om al je problemen te vergeten.
Het te lang duren om in slaap te vallen kan echter een teken zijn van een razende geest of stress, of kan leiden tot slapeloosheid:
‘S Nachts liggen kan de eerste keer zijn dat je geest aan het werk gaat door de stress van de dag, maar de opwinding die door dit denken wordt veroorzaakt, houdt je vervolgens wakker. Als je je dan zorgen begint te maken dat je nog niet slaapt, wordt afvallen nog minder waarschijnlijk en na een paar dagen of weken kan slapeloosheid de kop opsteken.
Tussen wakker zijn en in slaap vallen, is de ideale tijd tussen de 15-20 minuten.
Dus als je ’s nachts in bed ligt schaapjes te tellen en frustrerend sneller in slaap wilt vallen, zijn hier enkele dingen die kunnen helpen:
- Het is tijd om je telefoon neer te leggen. De wetenschap heeft herhaaldelijk aangetoond dat kunstlicht slaapgebrek en gewichtstoename kan veroorzaken. Probeer de schermblootstelling 2-3 uur voor het slapengaan te beperken.
- Stel een bedtijdroutine in. Creëer een nachtelijke routine zodat je lichaam weet dat het tijd is om het hooi te pakken. Dit kan een combinatie zijn van lezen, thee drinken, mediteren of in je dagboek schrijven. Het is belangrijk om consistent te zijn in uw routine, zodat uw lichaam het kan herkennen en gemakkelijker in slaap kan vallen.
- Houd de kamer donker. Ook kun je je slaap beschadigen door kunstlicht. Overweeg de aanschaf van verduisterende gordijnen of een slaapmasker om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken.
Sleepopolis zal de nieuwe studie over slaaplatentie publiceren. We zullen onze gedachten erover delen zodra we die hebben! Concentreer je tot die tijd op die zoete slaaplatentie van 15-20 minuten voor een gezondere nachtrust.
