Nachtmerries zijn dromen met verontrustende thema’s als angst, schuld en angst. Hoewel nachtmerries en nare dromen misschien hetzelfde lijken, zorgen alleen nachtmerries ervoor dat de slaper wakker wordt. Een nachtmerrie kan ertoe leiden dat u zich details uit de droom herinnert, maar het is normaal dat u zich na het ontwaken nog steeds verdrietig voelt.
Het is niet ongewoon om af en toe nachtmerries te hebben. Een meerderheid van de volwassenen heeft het afgelopen jaar minstens één nachtmerrie gehad. Frequente nachtmerries zijn zeldzamer, met slechts 4-10% die aangeeft minstens één nachtmerrie per week te hebben. Nachtmerries komen vaker voor bij vrouwen, kinderen en mensen met een reeks psychische aandoeningen.
Er is geen consensus over waarom mensen nachtmerries ervaren. Onderzoekers suggereren dat deze verontrustende dromen optreden als het lichaam probeert herinneringen te integreren, de stemming te reguleren en wakkere ervaringen te verwerken. Sommige onderzoekers veronderstellen dat nachtmerries een intense uitdrukking zijn van deze normale processen, terwijl anderen veronderstellen dat nachtmerries een afbraak van normale processen vertegenwoordigen.
Veel nachtmerries zijn idiopathisch. Dit betekent dat ze geen bekende oorzaak hebben. Onderzoek heeft echter verschillende triggers voor nachtmerries onthuld. Iedereen die het aantal angstaanjagende nachtmerries wil verminderen, kan meer te weten komen over hun triggers en gezondheidsproblemen.
Spanning
Nachtmerries komen vaker voor tijdens perioden van stress en grote overgangen in het leven. Onderzoek toont aan dat dromen stressfactoren overdag kunnen weerspiegelen. Hoewel dit in het begin misschien verontrustend is, suggereren sommige onderzoekers dat nachtmerries daadwerkelijk kunnen helpen om stress te verlichten. Deze onderzoekers suggereren dat veel nachtmerries de pogingen van het lichaam vertegenwoordigen om positief om te gaan met stressoren overdag.
Geestelijke Gezondheidsproblemen
Nachtmerries kunnen in verband worden gebracht met een aantal psychische stoornissen, zoals depressie, bipolaire stoornis en schizofrenie. Maar liefst 72% lijdt aan PTSS, nachtmerries kunnen een veel voorkomend symptoom zijn. Veel mensen die aan PTSS lijden, ervaren nachtmerries die gepaard gaan met het pijnlijk herbeleven van traumatische gebeurtenissen en thema’s als hulpeloosheid of gebrek aan controle.
Medicijnen En Supplementen
Bepaalde medicijnen worden in verband gebracht met een verhoogd risico op nachtmerries. Antidepressiva, verdovende middelen en barbituraten zijn allemaal gekoppeld aan nachtmerries. Ook kunnen nachtmerries optreden wanneer u stopt of stopt met bepaalde medicijnen.
Veel medicijnen, waaronder benzodiazepinen en barbituraten, kunnen de hoeveelheid diepe REM-slaap die een persoon elke nacht krijgt, verminderen. Wanneer iemand stopt met het innemen van deze medicijnen, kan het lichaam een zogenaamde REM-rebound ervaren. Tijdens een REM-rebound probeert het lichaam de verloren REM-slaap in te halen. Mensen die een REM-rebound ervaren, hebben een hoger risico op levendige dromen of nachtmerries, omdat de meeste nachtmerries tijdens de REM-slaap plaatsvinden.
Het lichaam produceert van nature melatonine, een slaapbevorderend hormoon. Melatonine kan ook worden ingenomen als een vrij verkrijgbaar slaapmiddel. Hoewel sommige mensen nachtmerries hebben gemeld na het nemen van melatoninesupplementen, is er weinig onderzoek dat deze mogelijke bijwerking bespreekt. Melatoninesupplementen kunnen de REM-slaap verhogen, wat zou kunnen verklaren waarom er elke nacht meer kans is op levendige dromen en nachtmerries.
Slaapproblemen
Talloze slaapstoornissen kunnen het risico op nachtmerries vergroten. Deze omvatten slapeloosheid, obstructieve slaapapneu en slaapgerelateerde bewegingsstoornissen. Ongeveer 17% van de patiënten met chronische slapeloosheid en 33% van de narcolepsiepatiënten rapporteert nachtmerries.
Wanneer terugkerende nachtmerries het vermogen van een persoon om overdag te functioneren belemmeren, kunnen ze worden gediagnosticeerd als nachtmerriestoornis. Nachtmerriestoornis is een soort slaapstoornis die parasomnia wordt genoemd. Nachtelijke paniekaanvallen zijn een ander type parasomnie waarbij nachtmerries optreden. Een nachtangst kan ervoor zorgen dat een persoon gaat bewegen en kan zelfs tekenen van paniek vertonen, zoals schoppen, zwaaien of schreeuwen.
Eet Voordat Je Naar Bed Gaat
Nachtmerries kunnen worden verergerd door te dicht bij het slapengaan te eten. Volgens één onderzoek meldde 9,5% dat eten ’s avonds laat de inhoud van hun dromen kan beïnvloeden. Het is niet duidelijk of laat eten nachtmerries veroorzaakt, of dat iets anders dit kan veroorzaken.
Tips Om Nachtmerries Te Verminderen
Om de frequentie van nachtmerries te verminderen, is het belangrijk om de oorzaken ervan te begrijpen. Hoewel slechte dromen soms onvermijdelijk zijn, kunnen ze worden verminderd door verschillende strategieën te gebruiken.
- Stress verminderen: Het verminderen van stress en zorgen is misschien wel de meest effectieve manier om nachtmerries te verminderen. Het vinden van manieren om met stress om te gaan, zoals regelmatig sporten, hobby’s nastreven en de tijd nemen om te ontspannen, kan een goed begin zijn.
- Wees jezelf: hoewel het verleidelijk kan zijn om stress te negeren, tonen onderzoeken aan dat het onderdrukken van gedachten ervoor kan zorgen dat nachtmerries vaker voorkomen. In plaats van te proberen je zorgen of nachtmerries te negeren, moet je een manier vinden om ze te uiten. Praten met een vriend of kunst maken waarmee je je gevoelens kunt uiten, is een goed idee.
- Houd een regelmatig slaapschema : Routine en goede slaap gaan hand in hand. Creëer een routine die slaap bevordert. Een van de belangrijkste aspecten van een goede slaaphygiëne is om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen, ook in het weekend. U kunt zelfs overwegen om enkele slaapkamerupgrades uit te voeren om beter te slapen.
- Krijg ondersteuning voor PTSS: als je nachtmerries worden veroorzaakt door een trauma of als je de diagnose PTSS hebt gekregen, is het belangrijk om hulp te zoeken. Zowel burgers als veteranen kunnen een behandeling krijgen om nachtmerries te verminderen en te helpen bij PSD-symptomen. Zelfs uw geliefde of echtgenoot kan baat hebben bij ondersteuning.
- Vermijd eten voor het slapengaan: Hoewel de wetenschap achter eten en slapen niet zeker is, raden veel experts aan om grote maaltijden voor het slapengaan te vermijden. Eet minimaal een uur voordat je naar bed gaat.
Wees niet bang om hulp te zoeken als je nachtmerries hebt. Het is belangrijk om met een gezondheidsdeskundige te praten als nachtmerries meer dan eens per week voorkomen of als ze uw humeur en uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Terugkerende nachtmerries kunnen met verschillende behandelingen worden behandeld. Lijd niet in stilte.
