Slaaponderzoek
We weten allemaal dat Sleep It van levensbelang is, maar niet voor iedereen. studenten kan dit dubbel waar zijn, aangezien groeiende lichamen en hersenen veel rust nodig hebben. Kinderen voldoende laten slapen kan echter moeilijk zijn tussen drukke schema’s en huiswerk, om nog maar te zwijgen van verleidelijke afleidingen zoals games en televisie. Uit een recent onderzoek van Boston College blijkt dat Amerikaanse studenten in 50 landen tot de meest slaaparme kinderen behoren. Dit zou kunnen bijdragen aan lagere academische prestaties.
Van de meer dan 900.000 studenten die werden beoordeeld (via enquêtes onder studenten, docenten en ouders), werd slaapverlies genoemd als de oorzaak van slechtere prestaties op de twee kritieke gebieden van wiskunde en wetenschap. Nieuw-Zeeland, Saoedi-Arabië, Koeweit en Australië volgden in volgorde de VS om de top vijf van landen met de meest slaaparme studenten af te ronden. De rijkere en meer technologisch geavanceerde landen hadden de neiging om het meest slaapgebrek te hebben, waarschijnlijk als gevolg van de toenemende toegang tot elektronica en andere afleidingen, aldus onderzoekers. Landen waar slaapverlies het minst voorkomt, zijn Kazachstan, Azerbeidzjan, Slowakije, Japan en Malta.
Over het algemeen toonde de studie aan dat 73% van de Amerikaanse studenten in de leeftijdscategorie van 9 tot 10 jaar slaaptekort had, terwijl in de 13- en 14-jarige leeftijd bijna 80% werd beïnvloed. De resultaten werden uitgesplitst naar leeftijd en staat, waarbij middelbare scholieren in Colorado het meeste slaapverlies ondervonden, terwijl die in Massachusetts het minste ervoeren. Internationaal werden de prestaties in deze twee leeftijdsgroepen gerangschikt op 47% en 57%, wat een significant hoger slaaptekort voor Amerikaanse kinderen en tieners laat zien.
De onderzoekers benadrukken dat slaapgebrek een aanzienlijke invloed heeft op leren en concentratie, die beide cruciaal zijn voor studenten. Bovendien vermelden ze dat hoge percentages leerlingen met slaaptekort ook van invloed zijn op de manier waarop leraren lesgeven, en goed uitgeruste studenten kunnen neerhalen en dat de klas achterblijft.
Hoeveel Slaap Moeten Studenten Krijgen?
Kinderen hebben de hoogste slaapbehoefte. De National Sleep Foundation beveelt een minimum van 10 tot 11 uur aan voor kinderen van 5 tot 10 jaar oud en een minimum van 9 uur voor kinderen van 10 tot 17 jaar.
Tijdens de adolescentie leren de hersenen net zo snel als in de kindertijd en in combinatie met een groeiend lichaam hebben kinderen in deze groep nog steeds aanzienlijk meer rust nodig dan volwassenen.
Het vermogen van de hersenen om complexe concepten en de mechanismen die betrokken zijn bij het vasthouden van informatie te begrijpen, wordt ook beïnvloed als het niet genoeg rust krijgt. Terwijl we slapen, verwerken en consolideren onze hersenen de informatie die gedurende de dag wordt opgenomen en creëren ze herinneringen die later kunnen worden opgeroepen. Dit is deels leren en vereist voldoende slaap.
Volgens Dr. Karrie Fitzpatrick kan een omkering, waarbij studenten 7 tot 9-1 / 2 uur slaap per nacht krijgen, leerachterstanden omkeren. Fitzpatrick verklaarde dat zolang je geen extreem slaaptekort hebt, je geheugenverwerking, accumulatie en terugroepfuncties kunt herstellen als je terugkeert naar 7 tot 9 uur per nacht.
Hoe Je Studenten Beter Kunt Laten Slapen
Hoewel adolescenten veel rust nodig hebben, kiezen ze er eerder voor om hun tijd door te brengen met vrienden, spelletjes te spelen en andere activiteiten. Veel adolescenten zijn biologische nachtbrakers als gevolg van het vertraagde slaapfase-effect, dat het circadiaanse ritme verandert en bijdraagt aan latere slaap- en waaktijden. Omdat veel scholen vroege starttijden hebben, kan dit betekenen dat tieners weinig slapen en een twistpunt worden voor ouders.
Dus hoe moet je ervoor zorgen dat je leerling de slaap krijgt die ze nodig hebben om het goed te doen op school en gezond te blijven? Hier zijn een paar gezonde gewoonten en tips die kunnen helpen:
Loskoppelen En Loskoppelen
Onderzoekers noemden elektronica herhaaldelijk als een belangrijke oorzaak van slapeloosheid en afleiding bij adolescenten. Naast het feit dat ze hun geest bezig houden, kunnen heldere schermen de circadiane ritmes zelfs verstoren en de slaap verder vertragen. Een goede manier om dit tegen te gaan, is door een regel voor het verbreken van de verbinding in te stellen die minstens een uur voor het slapengaan duurt. Gedurende deze tijd moeten alle mobiele telefoons, tablets, tv’s en laptops zijn uitgeschakeld. Het lezen van een boek of tijdschrift, schrijven in een dagboek of schetsen kunnen allemaal worden voorgesteld om te ontspannen.
Goede Voeding
De studie vermeldt ook dat voeding een impact heeft op academische prestaties. De studie toonde ook aan dat adolescenten vaak pop consumeren en bewerkte voedingsmiddelen eten, waardoor ze voor langere tijd vast kunnen zitten. Besteed aandacht aan voeding overdag en houd gezonde snacks in de buurt die kinderen kunnen pakken als ze honger krijgen na het eten. Suikerarme yoghurt, kleine kalkoensandwiches, selderij, pindakaas, fruittrailmix en andere eiwitrijke voedingsmiddelen zijn enkele van de slaapvriendelijke snacks.
Stress Management
Hoewel stress bij iedereen slaapverlies kan veroorzaken, lijkt het erop dat studenten er het meest door worden getroffen. Stressniveaus voor adolescenten en tieners kunnen hoog zijn als gevolg van sociale en schooldruk. De American Academy of Child and Adolescent Psychiatry suggereert manieren om overbelasting van stress te verminderen. Deze omvatten praten, sporten, het ontwikkelen van sociale en copingvaardigheden en positieve zelfpraat.
Studenten kunnen timemanagementvaardigheden leren, zoals het stellen van prioriteiten en het plannen van huiswerk, zodat ze ’s nachts goed kunnen slapen.
Een Comfortabele Omgeving Om Te Slapen
Voor iedereen kan een comfortabele slaapkamer het verschil maken voor de slaapkwaliteit. Je moet ervoor zorgen dat hun slaapkamer comfortabel voor hen is. Dit omvat verlichting, geluidsniveaus en beddengoed. Een ondersteunend matras en ruisonderdrukkende hoofdtelefoon, evenals lichtblokkerende tinten en ruisonderdrukkende hoofdtelefoons, kunnen nuttig zijn voor lichte slapers. Kinderen groeien snel en een bed dat een paar jaar geleden bij hen paste, voldoet misschien niet meer aan hun behoeften.
Voordelen Van Slaap Uitleggen
Tieners en oudere kinderen verzetten zich er vaak tegen om te doen wat hun verzorgers hen vertellen dat het beste voor hen is. Voor sommige mensen kan het echter nuttig zijn om uit te leggen waarom slaap belangrijk voor hen is en hoe ze die kunnen krijgen. Richt u op de dingen die belangrijk zijn voor uw leerling, zoals het verbeteren van cijfers, fit blijven, gezond blijven, de huid er helder en gezond uit laten zien, veiliger autorijden, enzovoort, en wijs relevante rolmodellen of beroemdheden aan die goede slaapgewoonten noemen. Het modelleren van goede slaapgewoonten als gezin kan ook helpen bij het verminderen van weerstand.
Slaaptekort is een belangrijke oorzaak van auto-ongelukken, ziektes en zelfs depressies, die allemaal Amerikanen van alle leeftijden treffen, maar vooral adolescenten sinds zo veel als
