Mensen die aan fibromyalgie lijden, kunnen daardoor slaapproblemen krijgen. Als jij of iemand van wie je houdt fibromyalgie heeft, wil je misschien meer weten over hoe je deze slaapproblemen kunt aanpakken.
Dit artikel zal delen wat ik heb geleerd over fibromyalgie van medische professionals en hoe het je slaap kan beïnvloeden. Ik zal ook enkele tips en trucs delen die ze hebben om te slapen met fibromyalgie. Houd er echter rekening mee dat wij bij Sleepopolis geen medische experts zijn en dat deze aanbevelingen niet als medisch advies moeten worden opgevat.
Wat Is Fibromyalgie?
Fibromyalgie kan worden omschreven als diffuse pijn. Een onderzoek uit 2014 in Pain Research and Management identificeerde pijn als bepalend kenmerk van fibromyalgie. Onder verwijzing naar een steekproefomvang van 2.596 respondenten met fibromyalgie, bleek uit de studie dat mensen met fibromyalgie, naast pijn, ook last hadden van ochtendstijfheid, vermoeidheid en (evenals vooruit bespreken) slechte slaap.
Het komt ook vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Volgens een onderzoek uit 2017 in The Korean Journal of Pain treft fibromyalgie ongeveer 4 tot 5 procent van de volwassenen tussen de 30 en 60 jaar, en hiervan is ongeveer 85 tot 90 procent vrouw.
Fibromyalgie En Slaap
Maggie Cadet, een reumatoloog, heeft me geholpen te begrijpen hoe fibromyalgie de slaap van mensen beïnvloedt. Ze verklaarde dat ze haar patiënten met fibromyalgie vaak hoort klagen over hun slaap. Dr. Cadet vervolgt door te zeggen dat veel mensen niet het gevoel hebben dat ze een goede nachtrust krijgen doordat diepe slaappatronen worden onderbroken. Waarom? Pijn kan een groot deel van het antwoord zijn.
Waqas Ahmad, huisarts en leider van de medische adviesraad van Insurecast, vertelde me hoe pijnlijk fibromyalgie kan zijn. Hij zei dat een verstoorde slaap meer pijn veroorzaakt en dat de persoon vast komt te zitten in een vicieuze cirkel. Slapeloosheid kan leiden tot meer pijn.
Een studie uit 2017 in het Saudi Medical Journal beoordeelde de slaapeffecten op mensen met fibromyalgie. De onderzoekers concludeerden dat de pijn van fibromyalgie een aanzienlijke slag toebracht aan de slaapkwaliteit, efficiëntie en duur van de deelnemers.
Een studie uit 2008 in Arthritis Care & Research toonde ook de prevalentie van slaapproblemen aan bij mensen met fibromyalgie. De studie onderzocht 600 patiënten die leden aan fibromyalgie. Het bleek dat ten minste 94% van hen slaapproblemen had. Gezien dat belachelijk hoge percentage, vraagt u zich misschien af wat u eraan kunt doen.
Praktische Tips Om Te Slapen Met Fibromyalgie
Gelukkig zijn er manieren om slaapproblemen te verminderen voor mensen met fibromyalgie. Hiervoor heb ik advies ingewonnen bij drie medische professionals. Deze tips kunnen je helpen om beter te slapen als je last hebt van fibromyalgie.
1. 1. Schakel de technologie uit
Dr. Ahmad raadt aan om de tv minstens een uur voor het slapengaan uit te zetten, dus binge op je favoriete programma’s dienovereenkomstig. Dr. Ahmad suggereert ook dat je je smartphone of andere apparaten minstens een uur niet gebruikt voordat je gaat slapen.
2. Neem medicijnen.
Dr. Maria Vila van eMediHealth zegt dat u met uw arts moet praten om te bepalen welke medicijnen voor u het beste werken bij de behandeling van fibromyalgie. Ze merkt op dat uw arts een combinatie van medicijnen kan aanbevelen om verschillende symptomen van fibromyalgie aan te pakken.
3. Verhoog uw dieet.
Dr. Cadet raadt aan uw dieet te veranderen om uw slaap te verbeteren door alcohol, cafeïne, suiker, sterk bewerkte voedingsmiddelen of gefrituurd voedsel te beperken. Dat is misschien moeilijker gezegd dan gedaan, maar doe je best om te bezuinigen op junkfood.
Dr. Cadet stelt ook voor om ervoor te zorgen dat je veel voedsel eet met omega-3-vetzuren, waarvan ze zegt dat het kan helpen bij depressie en je slaapkwaliteit kan verbeteren. Daartoe gaf ze me de volgende voorbeelden:
- Zalm
- Tonijn
- Makreel
- Walnoten
- lijnzaad
- Lijnzaadolie
- soja
- Koolzaadolie
4. Zorg ervoor dat de temperatuur goed is.
Dr. Ahmad zei dat de ideale temperatuur tussen 60 en 20 C zou zijn.
5. 5.) Slaap op je buik of in foetushouding
Dr. Cadet en Dr. Ahmad raden beide aan om in de foetushouding te slapen om de spanning in je spieren en gewrichten te verminderen. Dit kan je echter helpen om beter te slapen.
Ik sprak ook met Chris Norris, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach en oprichter van SleepStandards.com om meer informatie te krijgen over de beste slaaphoudingen. Om de druk te verlichten, suggereerde hij dat je zou kunnen overwegen om op je buik te slapen in plaats van in een foetushouding. Ik moet er rekening mee houden dat buikslapen misschien niet voor iedereen werkt. Voor sommige mensen is buikslapen gewoon niet genoeg als het op ondersteuning aankomt.
6. Overweeg een vitamine D-supplement te nemen.
Dr. Ahmad vertelde me dat vitamine D kan helpen bij fibromyalgiepijn, zodat je beter kunt slapen. Een studie uit 2017 in de Journal of Endocrinology suggereert dat suppletie met vitamine D kan helpen bij het verlichten van pijn, aangezien het de ontstekingsremmende processen van het lichaam stimuleert.
7. Oefen regelmatig.
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw slaapkwaliteit verbeteren, zoals u waarschijnlijk al weet. Wat voor soort oefening moet je doen? Dr. Cadet beveelt de volgende aerobe oefeningen aan met een lage tot matige impact:
- Wateraerobics
- Tai Chio
- Yoga
Het is belangrijk om een oefening te kiezen die je leuk vindt om te doen, dus de kans is groter dat je eraan vasthoudt!
8. 8. Zorg voor een consistente slaaproutine.
Dr. Ahmad en Dr. Cadet raden je allebei aan om een consistent slaapschema aan te houden. Dit kan worden bereikt door een redelijke tijd in te stellen om zich voor te bereiden op het naar bed gaan en door de lichten op een bepaald tijdstip uit te doen.
Laatste Woord Van Sleepopolis
Nogmaals, waren geen medische experts, dus vat deze aanbevelingen alstublieft niet op als medisch advies. We begrijpen dat iedereen met fibromyalgie het anders zal ervaren, dus niet al deze tips zullen waarschijnlijk op elke persoon van toepassing zijn. We hopen dat deze tips uw slaapkwaliteit zullen verbeteren voor u en uw dierbaren.
